الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولتشات صياد القلوب
المواضيع الأخيرة
» قلب الام....................................................
من طرف عبدالحميد19 الثلاثاء ديسمبر 29, 2015 7:12 pm

» قوانين كرسي الاعتراف
من طرف khalido الأربعاء سبتمبر 09, 2015 6:01 am

» غرف نوم رووووووووووووووووووعة
من طرف عبدالحميد19 الأربعاء يوليو 08, 2015 4:13 pm

» مليون عام قد مضى والحزن لم ينساني
من طرف عبدالحميد19 الخميس أبريل 10, 2014 11:33 am

» في تلك الليلة.................
من طرف عبدالحميد19 الثلاثاء أبريل 08, 2014 11:12 am

» أفبعد هذا لازلت تسألني من أنت بالنسبة لي
من طرف عبدالحميد19 الإثنين مارس 17, 2014 11:55 am

» «•.. ..• تعلمنـــا •.. ..•»
من طرف عبدالحميد19 الإثنين مارس 17, 2014 11:35 am

» خمس لمسات سحرية
من طرف عبدالحميد19 الإثنين مارس 17, 2014 11:33 am

» فساتين للدلوعات زيي
من طرف نور الجنان الأحد مارس 16, 2014 2:08 pm

» الشخص المثا لي
من طرف عبدالحميد19 الجمعة مارس 14, 2014 6:13 pm

» هل نهــمل من نح‘ــب ؟
من طرف عبدالحميد19 الجمعة مارس 14, 2014 6:06 pm

» جنون العاطفه........................................
من طرف عبدالحميد19 الجمعة مارس 14, 2014 6:02 pm

» لماذا الحقد والكراهية...؟
من طرف عبدالحميد19 الجمعة مارس 14, 2014 6:01 pm

» أحسن الناس خلقا
من طرف عبدالحميد19 الجمعة مارس 14, 2014 5:55 pm

» علّمتني الحياة الوفاء للآخرين..
من طرف عبدالحميد19 الجمعة مارس 14, 2014 5:52 pm


شاطر | 
 

 تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالحميد19
عضز محترف
عضز محترف


ذكر
عدد المساهمات : 283
نقاط : 609
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/04/2013

مُساهمةموضوع: تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب   الجمعة يناير 10, 2014 7:21 pm


بسم الله الرحمن الرحيم










قد لا يكون من السهل على الإطلاق ضبط نوبات غضبك المتزايدة، كما تشير أخصائية علم النفس السيدة (ماغي ماكينزي) إلى: "أنّ العزيمة وقوة الإرادة كفيلتان لضبط أعصابك، ويبقى بعد ذلك الاقتناع التام بحتمية التغيير. وأخذ الأمور ببساطة هو مفتاح السر الكبير لمعالجة هذه المشكلة المستعصية في بعض الأحيان".



وتضعْ (ماكينزي) بين يديك 10 اقتراحات كفيلة بالسيطرة على نوبات غضبك وثوراتك المؤذية لك ولمَنْ حولَك، بيانها فيما يلي:

1) تحمَّلْ زمام المسئولية

ذكّر نفْسك دائمًا عندما تشعر بالغضب من الداخل أنّ هذه هي مشكلتك وحدك، ولا ذنب للآخرين ممَّنْ هم حولك في المعاناة منها. بعد ذلك تدريجيًا تشعر بتأنيب الضمير وتعود لرشدك بهدوء وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر.

2) راقب الإشارات المرافقة لنوْبات غضبك

لا تحدُث نوبات الغضب الحادة تلقائيًا وبصورة مفاجئة، بل نتيجة تراكمات حتمية ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك، فتنفجر غاضبًا بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل، فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علوّ صوتك تدريجيًا وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على الفور، وإن لم تستطع المغادرة فغيّر من وضْعك وهيئتك.

3) تقبّلْ وجهات النظر المختلفة معك

الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في الرأي، فالأمور لديهم لها وجهان فقط: إما سوداء أو بيضاء، ولا وجود للحلول الوسط في حياتهم. لذا أن تذكّر نفسك دائمًا أنك لست محور الكون، وأنك يجب أن تتقبل وجهات الآخرين مِن حين لآخر.

4) راقبْ واستمعْ

طوّر تقنية الإنصات لديك.. فعند مواجهة أحد الأشخاص أعْطه فرصة لإبداء رأيه، ثم انتظر دقيقتين لترد عليه متروّيًا، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك منك؟ وما هدفه من هذا الحوار الاستفزازي؟

5) قُلْ: "أنا".. ولا تقلْ: "أنتَ"

اُخرج من دائرة الملامة، ولا توجّه انتقادات مباشرة، فقلْ ـ على سبيل المثال ـ: "أنا أشعر بالغضب الشديد نتيجة…"، عوضًا عن قولك: "لقد جعلتني أنتَ بالتحديد أفقد أعصابي"؛ وذلك لِتتمكّن من التعبير عن نفسك بوضوح أكثر، ولِتمتص غضب الشخص الآخر، فذلك يخفف حدّة النقاش ويُذْهِب بالغضب أدراج الرياح.

6) اُخرجْ في نزهة قصيرة

عندما تنزعج من شيء ما اِذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجيًا، وعندما تهدأ عدْ إلى مكان عملك أو إلى بيتك، فالانزعاج يتطور تلقائيًا وخلال دقائق أحيانًا ويتحوّل إلى ثورات غضب جامحة، ومتى أحسَسْت بذلك بادِرْ إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعدْ إليه بعد أن تهدأ.

7) قمْ بالعدّ من واحد إلى عشرة

إذا لم تستطع مغادرة المكان عُدّ حتى رقم عشرة واسأل نفسك بعدها: لماذا أنا غاضب؟ ستجد نفسك بالفعل قد عدتَ إلى رشدك وصوابك.

Cool غُض الطرف حتى اليوم التالي

في بعض الأوقات يجب عليك أن تغُض الطرف أو لا تنشغل ببعض الأشياء التي تثير غضبك، وأجّل موضوع النقاش حتى اليوم التالي، ففي الصباح قد تجد حلولاً مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف.

9) اِتصلْ بصديق

اِخترْ من أصدقائك واحدًا تستطيع الاتصال به في أي وقت كان. فثورات غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه، وحتى مجرد التفكير في مناقشته فقط تخف من حدة غضبك.

10) اِحتفظْ بسِجِل لثورات غضبك

دوِّن في دفتر ملاحظاتك الخاصة: متى وأين ولماذا وكيف حدثت ثورات غضبك؟ لأنها تساعدك في تحمّل المسئولية شيئًا فشيئًا لتُسلّم نفسك وتخفّف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدي عام :: فرغ واش في قلبك-
انتقل الى: